Spánková hygiena: Klíč k lepší regeneraci a výkonu
Spánková hygiena je jedním z klíčových faktorů pro optimální výkon a psychickou pohodu. Kvalitní
spánek ovlivňuje naši schopnost soustředit se, zvládat stres a podávat maximální výkony v náročných
situacích. Proto je důležité věnovat pozornost správným návykům a vytvořit si prostředí, které
podporuje kvalitní odpočinek.
Co ovlivňuje kvalitu spánku?
- Prostředí, ve kterém spíme – Teplota místnosti, hluk nebo nevhodná matrace mohou
negativně ovlivnit kvalitu spánku. Ideální teplota pro spánek je kolem 18 °C, ticho a úplná
tma podporují hluboké fáze spánku. - Modré světlo z obrazovek – Používání mobilních telefonů a počítačů před spaním narušuje
produkci melatoninu, hormonu spánku. Doporučuje se alespoň hodinu před spaním omezit
sledování obrazovek. - Konzumace stimulantů – Kofein, nikotin a alkohol mohou výrazně zhoršit schopnost usnout a
prohloubit spánek. Poslední kávu byste měli pít nejpozději 6 hodin před spaním.
Jak pracovat na zlepšení spánkové hygieny?
- Dodržování pravidelného režimu – Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu pomáhá nastavit
vnitřní biologické hodiny. - Relaxace před spaním – Meditace, čtení knihy nebo teplá sprcha mohou pomoci tělu přejít
do klidového režimu a usnadnit usínání. - Dostatek pohybu během dne – Fyzická aktivita podporuje zdravý spánek, ale cvičení těsně
před spaním může naopak usínání ztížit.
Spánková hygiena je jedním z klíčových faktorů pro optimální výkon a psychickou pohodu. Kvalitní
spánek ovlivňuje naši schopnost soustředit se, zvládat stres a podávat maximální výkony v náročných
situacích. Proto je důležité věnovat pozornost správným návykům a vytvořit si prostředí, které
podporuje kvalitní odpočinek.
Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak zlepšit svůj spánkový režim a připravit se na
náročné situace v práci nebo v rámci výběrových řízení, ráda vám pomohu s individuálním
plánem.
Ráda vám pomohu dosáhnout co nejlepšího výkonu. Kontaktujte mě na tel. 601 563
143, nebo vyplňte kontaktní formulář:
