Nedostatek spánku a jeho dopad na soustředění a rozhodování
Mnoho lidí si neuvědomuje, jak zásadní vliv má spánek na naši schopnost soustředit se, učit se a dělat
správná rozhodnutí. Pokud pravidelně spíte méně než doporučených 7–9 hodin, vaše kognitivní
schopnosti mohou být výrazně oslabené. V tomto článku si proto přiblížíme, jak nedostatek spánku
ovlivňuje naši výkonnost a proč je důležité dbát na jeho kvalitu.
Jak nedostatek spánku ovlivňuje mozek?
- Zhoršená pozornost a reakční doba – Ospalost zpomaluje naši schopnost reagovat na
podněty, což může být nebezpečné například při řízení nebo v situacích vyžadujících rychlé
rozhodování. - Snížená schopnost učit se a pamatovat si – Během spánku mozek upevňuje nové informace.
Pokud spíte málo, vaše paměť a schopnost efektivně se učit jsou oslabené. - Horší emoční kontrola – Nedostatek spánku vede k podrážděnosti, zvýšené impulzivitě a
horšímu zvládání stresu.
Jak zlepšit spánkové návyky?
- Dodržování večerní rutiny – Před spaním je dobré vytvořit si uklidňující rituály, jako je čtení,
meditace nebo lehké protažení. Tyto činnosti pomáhají tělu i mysli postupně zpomalit, snížit
hladinu stresu a připravit se na klidný spánek. Ideální je také omezit modré světlo z
obrazovek a věnovat se aktivitám, které navozují pocit pohody. - Omezení kofeinu a těžkých jídel – Kofein, alkohol a těžká jídla před spaním mohou negativně
ovlivnit kvalitu spánku. Tyto látky zvyšují srdeční činnost a narušují hluboké fáze spánku, což
vede k častějšímu buzení a menší regeneraci. Doporučuje se konzumovat je s mírou a
nejpozději 4–6 hodin před usnutím. Na večer jsou vhodnější lehká jídla a bylinkové čaje
podporující klidný spánek. - Vystavení přirozenému světlu během dne – Denní světlo pomáhá regulovat cirkadiánní
rytmus a usnadňuje usínání večer. Pobyt venku, zejména v ranních hodinách, podporuje
tvorbu melatoninu v noci, což zlepšuje kvalitu spánku. Naopak večer je vhodné jasné umělé
světlo tlumit, aby se tělo mohlo přirozeně připravit na odpočinek.
Kvalitní spánek je jedním ze základních pilířů duševní i fyzické kondice. Pokud se chcete cítit lépe,
podávat maximální výkon a mít pod kontrolou své emoce, je důležité mu věnovat dostatečnou
pozornost.
Pokud se připravujete na psychicky náročné výběrové řízení, testy nebo zkoušky, správné
spánkové návyky vám mohou pomoci dosáhnout lepších výsledků. Ráda vám pomohu s
efektivním plánem přípravy.
Pro více informací nebo pro domluvení konzultace mě kontaktujte na tel. 601 563 143,
nebo využijte kontaktní formulář:
